Por: Raquel Carreón Lugo

La actividad de todos los amantes del deporte ha sido afectada por la pandemia Covid 19, es por eso que una correcta nutrición deportiva es más importante que nunca.

Hugo Enrique González Torres, nutriólogo deportivo explica cómo es que ha afectado la falta de actividad y que se debe de hacer con la alimentación.

México ya se encuentra en la fase dos de Coronavirus, todos deben ajustarse a las medidas de prevención que indican las autoridades.

“Este periodo no es un descanso y los deportistas deben mantener la forma física o que no se vea disminuida significativamente”, aclaró con contundencia el nutriólogo.

Asimismo dejó en claro que una vez que pase la crisis, los entrenamientos y competencias se van a reanudar con normalidad.

Por lo anterior es recomendable que se tengan rutinas de entrenamiento para realizar en casa, así como un plan de alimentación adaptado a esta situación.

Las estrategias nutricionales van enfocadas a un mantenimiento de la composición corporal para que no pierdan masa muscular, o que la disminución sea mínima y a que no suban sus niveles de grasa corporal.

González Torres hace recomendaciones muy importantes: el deportista debe seguir los patrones que se venían manejando donde se indica que la alimentación debe ser completa, suficiente, variada y equilibrada.

Se deben ajustar las porciones de los grupos de alimentos, ya que no será el mismo gasto que van a realizar en casa en comparación al que venían haciendo en sus lugares de entrenamiento.

HIDRATACIÓN, AZÚCARES

“Respecto a la hidratación es recomendable optar por agua simple como fuente de hidratación antes, durante y después del ejercicio”, así mismo aclaró que se recomienda ingerir de dos a tres litros de agua al día.

Una alimentación rica en frutas y verduras también contribuye a la ingesta adecuada de agua.

Algo muy importante que es recomendable que en casa no haya alimentos de alto contenido de azucares como son las galletas, pastelitos, refresco y bebidas azucaradas, su consumo propicia el aumento de la grasa corporal.

Además el especialista en nutrición comentó que lo ideal es suspender el consumo de suplementos alimenticios, para que el organismo tome un descanso de ellos.

“En esta contingencia puedes dedicarle tiempo para aprender a preparar recetas saludables de diferentes platillos y ensaladas”, aclaró.

También comentó que el sistema inmunológico no se puede fortalecer más allá de lo normal, pero hay que evitar debilitarlo y las recomendaciones mencionadas te asegurara a tenerlo en buen estado.

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