Guadalupe Victoria, Durango.- Las estaciones de primavera y verano son favorables para activarnos físicamente, debido a que el clima es propicio para realizar cualquier deporte. Uno de los ejercicios físicos más completos, es la natación, deporte que es posible prácticar en nuestra localidad, concretamente en la alberca semi olimpica del municipio.

Para que conozcas un poco más acerca de los beneficios de este deporte, te dejamos 9 puntos que debes tomar en cuenta:

1. Desarrolla la coordinación

La natación trabaja con muchos movimientos del cuerpo a la vez. Para desplazarte en el agua, debes mover brazos y piernas, al mismo tiempo que pones atención en flotar y respirar.

Para poder avanzar, es necesario llevar a cabo todos los movimientos de manera simultánea y con ritmo; por lo que se adquiere grandes habilidades de coordinación.

2. Trabajo de diferentes grupos musculares de manera simultánea

En el agua, se ejerce más fuerza para desplazarse, debido a la densidad del agua; por ello, es necesario utilizar buena parte del cuerpo para moverse.

Esto, permite que dentro del agua se trabajen muchos grupos musculares. Cabe mencionar que, como todo el ejercicio se desarrolla de manera simultánea, es posible desarrollar la musculatura con poco tiempo de ejercicio.

Algunos de los músculos que se trabajan en natación son los siguientes:

• En piernas: cuádriceps, isquiotibiales y tibiales.
• En brazos: bíceps y tríceps.
• En antebrazo y mano: supinadores y pronadores.
• En espalda: dorsal, trapecio y deltoides.
• En cuello: esternocleidomastoideo.
• Pectorales.
• Abdominales.

3. Aumento de capacidad pulmonar y mejora del sistema respiratorio

Debido a que la natación requiere completamente de una respiración adecuada, tanto para flotar, como para sumergir la cabeza; el sistema respiratorio se fortalece con este deporte.

Para poder flotar, es necesario saber inflar adecuadamente los pulmones, y para poder nadar con la cabeza bajo el agua, es necesario aprender a nadar con ritmo y optimizar el uso del aire.

La natación es buena para personas que tienen enfermedades respiratorias, incluidas las producidas por fumar o estar en entornos contaminados.

4. Mejora de circulación y de sistema cardiovascular

Para el sistema cardiovascular, también hay muchos beneficios ofrecidos por la natación.

• Mejora el consumo de oxígeno.
• Disminuye la frecuencia cardiaca.
• Crea resistencia.
• Regula la presión arterial.

Todo esto, es gracias a que el ejercicio se realiza en un medio acuático, lo que supone varias ventajas.

El cuerpo permanece fresco, mientras está en el agua, además, en la mayoría de los ejercicios de natación, nos encontramos en posición horizontal. Estas dos cosas facilitan al sistema la circulación de la sangre, pues puede distribuirse por todo el cuerpo de manera uniforme, sin implicar un gran esfuerzo para el corazón.

Debido a que, estar en el agua implica menor esfuerzo para el corazón, este puede tolerar mayor actividad física.

5. Reducción de estrés

El ejercicio en general, es un reductor de estrés, pues por medio de la actividad física, la sangre de nuestro cerebro circula de manera más eficiente, además de que este produce sustancias como la serotonina, dopamina y endorfinas, que son responsables del sentimiento de bienestar y felicidad.

Adicional a los beneficios del ejercicio en general, está el hecho de que la natación se practica dentro del agua. Lo anterior, además de ser refrescante, reduce la tensión muscular, así como el ritmo cardiaco y respiratorio, lo cual es benéfico para mantenernos en un estado de relajación que permanece incluso horas después de haber estado en la alberca.

6. Mejora de memoria, enfoque y claridad mental

Cuando nadamos, debido a que estamos utilizando muchas partes de nuestro cuerpo de manera coordinada, y nos encontramos en un entorno diferente al habitual, nuestro cerebro crea múltiples asociaciones mentales, y por tanto, genera nuevas conexiones neuronales.

Cuando nadamos, estamos mayormente concentrados, gracias a que nuestro cuerpo domina habilidades que solo practica en el agua.

Debido a las conexiones neuronales nuevas, y a las habilidades de concentración y coordinación que se desarrollan dentro del agua, nuestro cerebro tiene el potencial de mejorar la claridad mental y el enfoque en nuestras actividades cotidianas, además de la memoria.

7. Elimina miedos y temores

Aprender a nadar, es una de las actividades que genera gran temor a muchas personas. Lo anterior se debe, a que el cuerpo debe adaptarse a un entorno que no conoce, y nuestro cerebro activa una alerta, porque se enfrenta a nuevas situaciones.

No obstante, para vencer los temores, lo más útil es enfrentarse a lo que los produce.

Debido que, para algunas personas, el miedo al agua es muy grande, una vez que lo enfrentan les es más fácil enfrentar otros temores de su vida cotidiana.

Por: Edsson Zamarripa