Guadalupe Victoria, Durango. Dormir las horas adecuadas es tan importante para nuestro cuerpo como llevar una dieta balanceada o realizar actividad física; lo anterior, debido a que entre las funciones del sueño, se encuentra mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.

El viernes anterior al equinoccio de marzo, se celebra el día mundial del sueño, con la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien. Además, se pretende tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, un problema que si no es tratado a tiempo, puede ocasionar serios problemas de salud.

Por tal motivo te presentamos algunos puntos esenciales que debes conocer respecto al tema:

Cuando nos mantenemos despiertos, el cuerpo activa su sistema de alerta, lo que aumenta la secreción de adrenalina y provoca un incremento en la frecuencia cardiaca, sudoraciones, palpitaciones, dolor de cabeza, ansiedad, angustia e irritabilidad.

Además, cuando no se duerme lo suficiente (privación del sueño), nuestro apetito aumenta y, al comer más se corre el riesgo de tener un desequilibrio de la glucosa en sangre o en otros parámetros metabólicos, lo que puede contribuir en el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia, entre otros.

Para evitar alteraciones del ciclo del sueño, sigue estas recomendaciones:

• Irse a dormir y levantarse a la misma hora.
• No consumir café o alcohol por la noche.
• Evitar la actividad física tres horas antes de ir a domir.
• Optar por una merienda ligera.
• Contar con un dormitorio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
• Evitar el uso de pantallas tres horas antes de ir a dormir.
• Consultar al médico en caso de manifestar algún problema para dormir.

Por: Edsson Zamarripa