El café, apreciado por su sabor único, es una bebida consumida por millones, aunque muchos evitan tomarlo antes de dormir debido a sus conocidos efectos en la calidad del sueño.

No obstante, cuando se consume de manera estratégica, este popular elixir puede ofrecer beneficios adicionales.

La «coffee nap» es una práctica que sugiere consumir café antes de una siesta corta de 15 a 30 minutos, aprovechando al máximo el efecto estimulante de la cafeína al despertar y mejorando la concentración.

La clave de esta técnica radica en el bloqueo de la adenosina, un neurotransmisor responsable de la somnolencia, por la cafeína presente en el café. La siesta corta permite que la cafeína actúe sobre los receptores abiertos, optimizando su impacto.

La efectividad de esta práctica depende de la sensibilidad individual a la cafeína y de las necesidades de sueño de cada persona. Sin embargo, se debe tener precaución, ya que el consumo excesivo de cafeína puede llevar a problemas como insomnio, nerviosismo y malestar estomacal, según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).

La «coffee nap» es especialmente recomendada después de la comida y se aconseja buscar un entorno silencioso y oscuro para dormir. Se sugiere consumir 200 mg de cafeína, preferiblemente en forma de café, y beberlo rápidamente antes de dormir.

Es crucial poner una alarma para evitar dormir más de 20 minutos, ya que si la siesta supera este tiempo, puede inducir sueño profundo y provocar desorientación al despertar. La práctica no es recomendada para embarazadas, personas con migraña, ansiedad, hipertensión, úlceras estomacales o trastornos del sueño.

Además, es importante recordar que el café no es la única fuente de cafeína; otras bebidas como el té, los refrescos y las bebidas energizantes también contienen este estimulante, aunque en cantidades menores.

Por lo tanto, aquellos que buscan disfrutar de los beneficios de la «coffee nap» deben considerar su sensibilidad personal a la cafeína y mantener un equilibrio en su consumo diario.

También te puede interesar: El uso abusivo de pantallas afecta a la salud mental