Con el regreso del horario de verano a algunas partes de Estados Unidos, muchas personas deben estar preparadas para adelantar una hora sus relojes y para adaptarse a cambios que afectan profundamente aspectos de la rutina diaria.

Conocido en inglés como Daylight Saving Time (DST), es un cambio con el que, por ley del Congreso, los relojes de la mayoría de las áreas del país norteamericano deben adelantarse una hora. Hawái y gran parte de Arizona no deben atenerse a los cambios obligatorios de horario.

Este año, el cambio de horario al de verano se deberá realizar el próximo domingo 8 de marzo de 2026 a las 2:00 horas, momento en que los relojes deberán adelantarse una hora para que marquen las 3:00. La medida durará ocho meses, hasta el 1 de noviembre del mismo año, cuando los relojes se tendrán que atrasar una hora.

¿Volvió el cambio de horario a México?

Otros países también tienen un tipo de cambio de horario, sin embargo, en México la última vez que se aplicó esta medida fue el domingo 30 de octubre de 2022, gracias a un decreto que afectaba a toda la República Mexicana, a excepción de los 33 municipios de la franja fronteriza norte y los estados de Sonora y Quintana Roo.

Existe un debate alrededor del horario de verano y sobre sus impactos en la salud de las personas que lo experimentan, a pesar de que así pueden disfrutar más tiempo de sol por las tardes. Charles Czeisler, profesor de medicina del sueño en la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, explicó que el cambio, aunque no parezca mucho, podría causar estragos en el bienestar mental y físico de las personas a corto plazo.

¿El cambio de horario afecta la salud?

Estos dependen bastante de la exposición a la luz. Los cambios de horario en primavera provocan mañanas más oscuras y tardes más claras; una menor cantidad de luz matutina podría disminuir los niveles de serotonina, mientras que la exposición a más luz por la tarde puede retrasar la producción de melatonina, hormona que ayuda a conciliar el sueño.

Consejos para adaptarse

Para recibir de mejor manera el cambio de horario, los expertos de Harvard recomiendan modificar los horarios de sueño, por ejemplo, tres días antes de que se adelante el reloj, acuéstate a dormir y levántate entre 10 y 15 minutos antes de lo normal, al día siguiente, trata de hacerlo de entre 20 y 30 minutos, finalmente, entre 30 y 45 minutos la última noche.

«Al final de este período, tu cuerpo se habrá adaptado a esa hora perdida y no tendrás el estrés de intentar recuperar el sueño rápidamente», explicó Czeisler.

Si te sientes cansado por las tardes luego de adelantar el reloj, tomar siestas programadas de 20 a 30 minutos al medio día podrían ser de ayuda, además de tratar de exponerte a la luz matutina durante 15 minutos a lo largo de la primera semana después del cambio de horario, entre otros más.