Si sientes que la ansiedad te devora, ponle un freno. Muchas veces no nos damos cuenta que la solución está en nuestras propias manos, y es más simple de lo que parece. Aquí te contamos cuáles son esas alternativas. Y si a pesar de todo, la ansiedad persiste, debes consultar a un médico especialista.

¿Qué es la ansiedad?

Técnicamente la ansiedad es aprehensión y miedo sobre un evento próximo que predecimos y que no tienen necesariamente base en la realidad. Sentirse preocupado, nervioso o con ansiedad leve, es parte normal de la vida. Pero si la ansiedad es grave, es posible que genere sentimientos de impotencia, confusión y preocupación extrema que interfieran en la vida diaria.

Síntomas típicos

Puede provocar: Temblores, tics, sensación de llenura en la garganta o en el pecho, falta de aire o latidos rápidos, aturdimiento, mareos, sudoración o manos frías y pegajosas, tensión muscular, dolores, mucha sensibilidad, cansancio extremo y problemas para dormir.

Trastorno de ansiedad social

Es el miedo extremo a ser examinado y juzgado por otros en situaciones sociales o actuaciones. Puede causar estragos en la vida de aquellos que la padecen. Las personas con fobia social, se sienten impotentes, solas y avergonzadas.

Un mal social

Se estima que el 36 por ciento de las personas con este trastorno, tardan a veces más de 10 años en pedir ayuda profesional. Aquí te presentamos algunas estrategias para encontrar alivio.

• Comer sano y natural.- 

Se sugiere implementar una dieta de tres días con alimentos sanos e integrales y anotar en un diario si te sientes mejor que con la dieta convencional. Trata de comer más alimentos que tengan como nutriente vitamina B y omega-3s.

• ¿Café? Sí, pero poco

El consumo de café en exceso te vuelve más ansioso y afecta el sueño. Puedes reemplazarlo por té de hierbas o café sin cafeína. Muchas hierbas, como el té verde, previenen enfermedades, y son ricas en antioxidantes. El té de manzanilla, lavanda, skullcap (casida, escutelaria, scutellaria galericulata) son buenos relajantes y se consiguen en cualquier supermercado. Si no puedes funcionar sin café, sólo toma dos tacitas al día.

• Tres comidas al día y 2 meriendas

Para mantener un buen nivel de azúcar en sangre, son necesarias tres comidas al día y dos meriendas sanas. Los nutriólogos dan algunas ideas de bocadillos sanos: Fruta fresca, huevo duro, algo de carne de vacuna, zanahorias crudas y pimientos.

• Meditar

Hasta ahora sabíamos que la meditación es relajante, pero lo que los científicos también están descubriendo es que la meditación en realidad aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro, esencialmente reconectando el cuerpo para tener menos estrés. Una serie de estudios recientes destacan los efectos positivos de la meditación sobre la ansiedad, el estado de ánimo y los síntomas del estrés.