Una y otra vez, las investigaciones han demostrado que las mujeres que mantienen un moderado y regular programa de entrenamiento de fuerza tienen una larga lista de beneficios y ventajas en su salud.

Algunas siguen temerosas de que el entrenamiento con pesas las hará ver poco femeninas; sin embargo a medida que las mujeres de todas las edades se den cuenta de los beneficios del entrenamiento de fuerza, las actitudes negativas acerca de que ellas no deben de estar en una  sala de pesas se irán desvaneciendo.

El investigador y experto en Entrenamiento de Pesas Wayne Westcott, PhD de la YMCA South Shore en Quincy, Massachusetts, da 10 importantes razones por las cuales el entrenamiento de pesas en mujeres necesita ser tomadas en serio:

El entrenamiento con pesas ayudará a perder más grasa que ganar musculo.- Diferente a los hombres, las mujeres típicamente no ganan tamaño por causa de las pesas. Las mujeres tienen 10 a 30 veces menos hormonas que causen el abultamiento de los músculos.

Ayudará a que tu nuevo musculo pelee contra la obesidad.- Como has agregado músculo de tu entrenamiento de fuerza, tu metabolismo en reposo se incrementara, así que quemarás más calorías todo el día. Por cada gramo de músculo ganado, tu quemaras 35 a 50 más calorías diarias.

Te hará más fuerte.- Un programa de entrenamiento moderado con pesas incrementará la fuerza en las mujeres en 30 a 50 por ciento. Fuerza extra les hará realizar de manera más sencilla algunas de sus actividades diarias, tales como cargar a sus hijos o las bolsas del supermercado. Las mujeres pueden desarrollar su fuerza al mismo rango que los hombres

Tus huesos se beneficiaran.- El entrenar con pesas puede incrementar la densidad mineral de la espina como 13 por ciento en seis meses. Así que el entrenamiento de fuerza es una herramienta poderosa contra la Osteoporosis.

Reducirá el riesgo de diabetes.- Un adulto con principios de Diabetes es un problema que esta creciendo cada vez más en las mujeres y hombres. Investigaciones indican que el entrenar con pesas puede incrementar la utilización de glucosa en el cuerpo por 23 por ciento en cautro meses. 

Combate enfermedades cardíacas.- El entrenamiento de fuerza mejorará tu perfil de colesterol y presión sanguínea, conforme a investigaciones recientes. Por supuesto, tu programa de ejercicios debe incluir también el cardiovascular y flexibilidad.

Combatirá el dolor de espalda y la artritis.- Un estudio realizado por 12 años mostró que fortalecer los músculos de la espalda baja tiene un 80 por ciento de éxito en eliminarlo o recudir el dolor. Otros estudios han indicado que el entrenamiento con pesas en las mujeres pueden reducir el dolor de artritis y fortalecer las articulaciones.

Te ayudará a ser mejor atleta.- Cualquiera que sea tu deporte que elijas, el entrenamiento de fuerza no solamente mejorará tu eficiencia sino también reducirá riesgos de lesión.

No importa la edad que tengas.- Westcott a entrenado exitosamente a numerosas mujeres en sus 70´s y 80´s años de edad, y estudios demuestran que mejoras en fuerza son posibles en cualquier edad. Sin embargo siempre tendrá que estar un profesional del acondicionamiento de fuerza que supervise a los adultos practicantes.

Fortalecerá tu estado mental.- Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que 10 semanas de entrenamiento de fuerza reduce síntomas de depresión clínica más exitosamente que un asesoramiento psicológico. Mujeres que entrenan fuerza comúnmente reportan que se siente más seguras y capaces como resultado de sus programas de entrenamiento. 

No le tengan miedo a las pesas, no solo por pensar que se pondrán o verán como hombres, o porque los jeans ya nos les quedan y piensan que engordaron, lo sucede es que el músculo se desarrolla y la grasa se elimina.