La actividad física es uno de los pilares de la salud y el bienestar de los seres humanos y la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de edades entre 18 y 64 años dediquen por lo menos 150 minutos por semana a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física vigorosa, semanales.

Una combinación ideal es la que incluye actividades moderadas y vigorosas, aunque, la actividad aeróbica se deberá practicar en sesiones con duración mínima de diez minutos.

Los mejores ejercicios para adelgazar los muslos:

Sentadillas

Las temibles «sentadillas» o «cuclillas» son un básico infalible para tonificar eficazmente los muslos. Desde la posición de pie y con las piernas juntas, dobla las rodillas (manteniendo el tronco derecho) y ve descendiendo hasta tocar con el culete las pantorrillas. Duele un poquito, prueba que los músculos de la zona están trabajando duro.

Número de repeticiones: Haz de dos a cuatro series, repitiendo el movimiento 15 – 20 veces (empieza poco a poco y aumenta el esfuerzo siempre de manera progresiva). Repite el ejercicio con las piernas ligeramente separadas para trabajar la cara interna de los muslos.

Sentadillas de pared

Este tipo de sentadillas también son conocidas como la silla invisible. Tienes que pararte con la espalda apoyada contra la pared, y mover los pies hacia adelante con un compás amplio. Posteriormente, desliza la
espalda hacia abajo en la pared con las rodillas dobladas hasta tener los muslos paralelos al suelo formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Mantén la posición por 60 segundos.

Número de repeticiones: 10

¿Aumentar la dificultad? Para hacer de esta opción una actividad más divertida y benéfica, puedes extender los brazos hacia adelante.

Levantamiento de pierna

Tumbada en el suelo (mejor con colchoneta), en posición lateral y manteniendo el tronco en línea con las piernas estiradas. Levanta la pierna derecha hasta una altura de 60º y vuelve a bajarla manteniéndola recta y sin llegar a tocar la izquierda (mismo número de series y repeticiones). Gira y repite el ejercicio con la pierna contraria.

Número de repeticiones: Cuatro series de 10 con cada pierna.

Tijeras

Tumbada boca arriba y con las manos debajo de los glúteos, haz tijeretas rápidas levantando alternativamente la pierna derecha e izquierda (trabajarás, además, los abdominales inferiores).

Número de repeticiones: Cuatro series de 20.