Los mejores tres ejercicios para tus glúteos
Actualmente con el confinamiento impuesto por la pandemia del COVID-19 son muchas las personas que trabajan desde el ordenador, se vuelve más difícil hacer ejercicios y mantener bien firmes zonas importantes como los glúteos.
No hay excusa que valga ya que el cuerpo es el complemento adherente y perfecto a la mente, de manera que una mente sana siempre requerirá un cuerpo igual de sano.
Puente de glúteos empleando pesas
Tonifica tus glúteos con el tradicional ejercicio del puente, pero en esta ocasión dirigido a esta zona en particular. Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas. Los pies deben estar apoyados en el suelo y haciendo simetría con tus hombros.
Coloca una pesa en la zona de tu pelvis y levanta las caderas, haciendo una forma de puente con tu cuerpo. Tienes que fijarte de que los músculos de tu glúteo se encuentren bastante tensos.
Reverencia con pesas
Tonifica tus glúteos con el empleo de un peso en cada mano, dará mejores resultados. Levántate rectamente y coloca un pie delante del otro con la distancia de un paso corto. Tal y como si fueras a realizar una sentadilla, después lleva todo el peso de tu cuerpo al pie que está delante.
Posteriormente, inclínate hacia adelante moviendo solo las caderas y cuidando de que tu espalda permanezca recta. También debes fijarte de que la rodilla del pie adelantado jamás pase la punta de los dedos del pie. Ten una ligera flexión en la pierna de adelantada, entre tanto llevas las pesas hacia el suelo.
Puente de glúteos con banda elástica
Acuéstate boca abajo y flexiona tus rodillas separa los pies de tal manera que hagan simetría con tus hombros. Posteriormente, envuelve tus muslos con una banda elástica de resistencia.
Luego, levanta el trasero, la espalda y las caderas lo más que puedas y una vez que llegues arriba mantén la posición por dos segundos, luego ve descendiendo sin cuidando de que tus rodillas mantengan su posición. Te sugerimos hacer tres series con 20 repeticiones cada una.
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