Realizar ejercicio dejó de ser una cuestión estética para lucir un cuerpo atlético, más allá de la belleza, llevar a cabo una actividad física se ha convertido en un aspecto importante para el bienestar de las personas. De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos un 60 por ciento de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud.

Por esta razón, es necesario cambiar los hábitos de vida e incorporar alguna rutina de ejercicio desde pequeños hasta la edad adulta. Sobre todo, en esta etapa es normal el deterioro físico como consecuencia del envejecimiento; sin embargo, los cambios biológicos se determinan en gran medida por el estilo de vida de las personas en su juventud.

Ya es hora de dejar de lado el estereotipo del adulto mayor como una persona sedentaria y con poca actividad física, es tiempo de levantarse y realizar algún entrenamiento o ejercicio para llegar a una vejez digna y con ánimos de seguir.

Pero, ¿cómo iniciar una rutina a esa edad?, te presentamos algunas recomendaciones para empezar con una vida físicamente activa en personas mayores de 50 años.

Revisión médica

Antes de iniciar con un ejercicio en forma, debes realizarte un chequeo médico; el objetivo es revisar el estado de salud de las personas, su presión, o si tienen algún tipo de lesión en sus articulaciones. Esto ayudará a crear un entrenamiento personalizado de acuerdo a sus necesidades.

Gimnasio

Si el adulto mayor nunca ha realizado o ya dejó de hacer algún tipo de ejercicio, lo ideal para empezar una vida fitness es entrar al gimnasio; a mayor edad se va perdiendo masa muscular y para revertirlo se aconseja iniciar con el entrenamiento de fuerza, equilibrado con una buena alimentación, para adquirir resistencia, coordinación, y flexibilidad. Este acondicionamiento físico ayuda a mejorar las articulaciones, sobre todo en edades adultas realizar ejercicio en piernas ayuda a fortalecerlas y evita más adelante depender de un bastón o dejar de hacer actividades sencillas como pararse de la cama o subir escaleras.

Frecuencia

Si la persona mayor nunca ha hecho ejercicio, lo ideal será empezar tres veces por semana por media hora, primero iniciar con cardio para activarse y después pasar a un entrenamiento con máquinas de peso.

Horario

De acuerdo al gusto de la persona, puede ejercitarse por la mañana para iniciar con energía las actividades del día, o en la tarde/noche como una terapia de catarsis para dejar todo el estrés del trabajo y llegar a la casa descansados.

Rutina

Nunca llegar al gimnasio tratando de hacer ejercicios pesados, siempre se inicia el entrenamiento de menos a más, se aumenta de manera gradual para prevenir lesiones. Un ejemplo de rutina para los adultos mayores es empezar con cardio para activar el cuerpo, se aconseja 10 minutos en la cinta, bicicleta o elíptica, después se pasa a la parte del acondicionamiento con aparatos, realizar dos ejercicios por grupo muscular de 10 a 12 repeticiones o mínimo de ocho para tener un entrenamiento general.

Alimentación

Si el ejercicio es por las mañanas, lo ideal es llegar al gimnasio o al club con algo de alimento ligero como un yogurt o un plátano, algo que contenga glucosa para rendir en la rutina y evitar desmayos o que se baje la presión. Si es por la tarde/noche esperar un par de horas antes de asistir al entrenamiento para evitar malestar estomacal.

Otras actividades físicas

Antes de inscribirse a alguna clase o deporte, las personas mayores de 50 años deben iniciar con ejercicios de fuerza para mejorar la flexibilidad y elasticidad, posteriormente podrán entrar a clases como zumba, natación o algún entrenamiento funcional.