¿Por que es bueno bañarse de noche?
La eterna discusión sobre cuál es el mejor momento para ducharse parece inclinarse hacia la noche. Mientras que la ducha matutina despierta el cuerpo y despeja la mente, tomar un baño antes de dormir ofrece beneficios que van más allá de la higiene: calma, relajación y una mejor calidad de sueño, según expertos en salud.
El cardiólogo Aurelio Rojas se sumó recientemente a este debate con argumentos respaldados por la ciencia. Citando un metaanálisis de 2019 publicado en la revista Sleep Medicine Review, Rojas explicó que ducharse con agua caliente entre 40 y 42,5 °C una o dos horas antes de dormir reduce el tiempo para conciliar el sueño en un 36%, superando incluso los efectos de la alimentación o el ejercicio. Además, mejora la eficiencia del descanso: se duerme más tiempo, con menos despertares nocturnos y un sueño de mayor calidad.
¿Por qué funciona la ducha nocturna?
El efecto fisiológico es clave. Después del baño caliente, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, facilitando la liberación de calor corporal. Esta reducción de la temperatura central envía una señal biológica que activa la producción de melatonina, la hormona del sueño.
“Tras una ducha caliente, los vasos sanguíneos de nuestra piel se dilatan, nuestro cuerpo libera calor y la temperatura central desciende. Esta bajada natural activa la liberación de melatonina, convirtiendo la ducha nocturna en mucho más que higiene, en un sencillo hábito para vivir más y mejor”, explica Rojas.
Claves para aprovechar los beneficios
Según el especialista y los estudios citados:
- Momento ideal: ducharse entre una y dos horas antes de acostarse.
- Temperatura adecuada: agua caliente entre 40 y 42,5 °C, suficiente para relajar sin incomodidad.
Cuando se cumplen estas condiciones, la ducha nocturna se convierte en un aliado para:
- Mejorar la calidad del sueño.
- Reducir el estrés.
- Fortalecer la memoria y las funciones cognitivas.
- Proteger la salud cardiovascular.
- Contribuir a un envejecimiento más lento y un sistema inmunológico más fuerte.
En su perfil de Instagram, Rojas compartió los hallazgos recientes que respaldan esta práctica, destacando que un hábito tan simple como ducharse antes de dormir puede tener impactos profundos en la salud física y mental, especialmente para quienes suelen tener dificultades para conciliar el sueño.
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