Alimentos para mejorar tu rendimiento deportivo
Sí estas practicando algún deporte es importante que sepas que la alimentación es importante a la hora de mejorar tu rendimiento deportivo.
En cualquier deporte debes mejorar tu alimentación y así lograrás tener un mejor rendimiento deportivo.
Lo primero que debes saber es que a la hora de mejorar tu rendimiento deportivo, tu alimentación debe ser completa y equilibrada.
Por ello estos son los alimentos que debes comer para mejorar tu rendimiento deportivo:
1.- Verduras, frutas y hortalizas
Este grupo de alimentos son la fuente principal de vitaminas, minerales y fibra.
Aunque las vitaminas y minerales no sean nutrientes que aportan energía, son imprescindibles para que el cuerpo pueda llevar a cabo sus funciones.
2.- Alimentos proteicos
Usa estos alimentos en cada una de tus comidas principales, estos te ayudarán en la recuperación y el mantenimiento de tu masa muscular.
Algunos de ellos son:
El pescado, las carnes magras, el huevo, las legumbres y los derivados vegetales como el tofu, el tempeh o el seitán.
3.- Alimentos ricos en hidratos de carbono
Es importante que los hidratos de carbono que incluyas en tu dieta procedan principalmente de los cereales integrales, las legumbres y los tubérculos.
Estos ayudarán a que los tiempo de recuperación entre entrenamiento y ejercicio diario sea menor tengas un mejor rendimiento.
4.- Grasas saludables
Procura incluir fuentes de grasas saludables (insaturadas) a tu dieta.
Lo puedes hacer utilizando aceite de oliva o consumiendo alimentos ricos en grasas saludables como los frutos secos y el aguacate.
5.- Lácteos y equivalentes vegetales
Los Lácteos aunque no son esenciales, pero si son una buena opción para aportar proteínas de calidad y calcio a tu dieta.
En dado caso que no puedas consumir lácteos, puedes sustituirlas por las bebidas vegetales.
Enriquecidos con calcio y sin azucares añadidos, como la leche de almendras, soya, etc.
Recuerda que siempre en tu entrenamientos es importante mantenerte bien hidratado.
Ya que si no tienes la suficiente agua en tu cuerpo esto hará que te sientas fatigado antes.
Estos son algunos de los alimentos que debes comer para mejorar tu rendimiento deportivo.
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