La grasa abdominal no desaparece en dos días de ejercicio o dieta. Ni siquiera en un mes.

Necesitamos un buen plan y, por encima de todo, llevar a cabo cada paso cuidando de nuestra salud. Sin embargo, nos puede servir para estar concienciados el tener un objetivo claro: perder volumen del vientre.

Este objetivo va mucho más allá del simple aspecto físico. Hablamos, ante todo, de nuestro corazón y de evitar cualquier riesgo asociado a la obesidad, como pueden ser los infartos, la diabetes, el incremento de los triglicéridos… Debemos tomar medidas y de ahí, que hoy en nuestro espacio te propongamos estas claves que te ayudarán a ver resultados al cabo de dos meses.

¿Te animas ponerlas en práctica hoy mismo?

1. Ejercicios por intervalos dos veces al día

Si deseamos perder grasa abdominal en 60 días no nos van a servir únicamente los ejercicios aérobicos, como salir a caminar. Necesitamos también rutinas de resistencia que ejerzan un adecuado trabajo en la zona del abdomen y la espalda. Por ello, es aconsejable que combinemos unos con otros.

Estos serían algunos ejemplos: Saltar a la comba y flexiones, bicicleta, natación o box.

2. La importancia de mantener una postura erguida

El siguiente consejo más que un ejercicio es una recomendación que nos será de utilidad para favorecer el que nuestro vientre esté más firme. Toma nota de ella.

• Cuando te sientes, procura mantener siempre la espalda recta.
• Al caminar, evita que tus hombros se proyecten hacia delante o que tu cuello se incline.
• Levanta la barbilla, pon los hombros y la espalda recta y descubrirás cómo esta postura te confiere una actitud más positiva y enérgica.

También tu abdomen se verá beneficiado de este adecuado esquema corporal.

3. El ejercicio del puente boca abajo

Es un ejercicio sencillo. No te sentirás agotado cuando lo practiques, ya que no es complicado y, sin embargo, a medida que se haga habitual en tu día a día, puede resultar una rutina beneficiosa.

• El ejercicio del puente boca abajo se basa en apoyar las manos y los pies en el suelo.

Algo así obliga al abdomen a hacer el esfuerzo de sujetarnos y estabilizarnos, hay una tensión y una resistencia que deberás mantener durante dos minutos. Anímate a practicarlo tres veces al día.

4. Piña y papaya

Empieza el día con una ensalada natural a base de piña, papaya y semillas de chía. Favorecerá tu digestión, combatirá la hinchazón y favorecerá la pérdida de grasa abdominal.

5. Sí a las frutas  verduras de color morado o carmesí

Todos aquellos alimentos de tonalidad morada son ricos en antocianinas, un tipo de antioxidantes que ayudan a regular nuestro metabolismo y, de la misma forma, controlar el nivel de grasa en nuestro cuerpo.

Toma nota de qué alimentos pueden servirte de ayuda.

• Las uvas
• Las berenjenas
• Los arándanos
• La col lombarda
• Remolacha

6. Piensa en «AGM» (ácidos grasos monoinsaturados)

Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados son recomendables para «atacar» la grasa abdominal. 

Además, favorecer nuestra salud cardiovascular, son saciantes y muy energéticos. ¿Quieres algún ejemplo de ellos?

• Aguacates
• Aceite de oliva, aceite de coco y aceite de hígado de bacalao
• Salmón
• Frutos secos (nueces y pistachos)
• Sardinas
• Tofu

7. Sí a los alimentos ricos en fibra insoluble para combatir la grasa abdominal

La fibra vegetal nos va a ayudar a sentirnos saciados y a no tener que picar entre horas. Asimismo, nos ayuda a reducir el colesterol malo y combate el estreñimiento.

Vale la pena empezar a introducir un poco más de fibra insoluble en nuestra dieta.

Para obtenerla, no dudes e consumir:

• Vegetales (brócoli, acelga, zanahorias crudas, espinaca cruda, espárragos, remolachas, alcachofas, calabazas)
• Legumbres (lentejas, garbanzos)
• Cereales (avena, centeno)
• Palomitas de maíz
• Frutas (manzanas, plátanos)