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Siempre al inicio del año tenemos claros nuestros propósitos para el año que recién comienza, pero ¿cómo empezar a ejercitarte? ¿es mejor ir a un gym? No solo es empezara correr aquí te contamos algunos aspectos que debes tomar en cuenta.
1.- Fija tu objetivo realista
Si quieres empezar a hacer ejercicio desde 0, lo primero a tener en cuenta es que hay que fijar un objetivo, es decir, mentalizarte si realmente quieres ejercitarte y qué meta deseas alcanzar con ello.
2.- No excedas tu límite
Para tener claro cómo empezar a hacer ejercicio desde 0 o si en tu caso quieres empezar a hacer deporte con obesidad o algún otro problema de salud.
Es vital que seas consciente de tu condición física y que hables con tu médico sobre cuál puede ser el mejor ritmo para ti, e incluso consultar qué tipo de deporte o ejercicios necesitas.
3.- Empieza con ejercicios fáciles
Para empezar a hacer ejercicio desde 0 puedes enfocarte en 3 tipos de ejercicios aeróbicos, es decir, ejercicios de baja intensidad para controlar tu respiración y mejorar tu condición física:
- Cardio: son ejercicios que te ayudarán a elevar tu ritmo cardíaco y a controlar tu respiración.
Algunos ejemplos sencillos son andar rápido, subir y bajar escaleras, correr o ir en bicicleta. - Flexibilidad: estos ejercicios tienen como objetivo mejorar tu movilidad, activando toda tu musculatura.
Ejemplo de ello son los estiramientos, saltos y zancadas. - Fuerza: con estos ejercicios la meta es ganar fuerza muscular, utilizando el peso corporal como aliado para mejorar la resistencia. Puedes comenzar con ejercicios como sentadillas, fondos para tríceps, planchas, abdominales clásicos y flexiones.
4.- Diseña una rutina divertida para empezar a entrenar
La idea de ejercitarnos no siempre la relacionamos con alegría ni diversión, el chiste aquí es disfrutar del proceso.
Así que diseña una rutina que te sea fácil y divertida cada vez que la hagas.
Recuerda que es importante que mejores tu alimentación para empezar a hacer ejercicio y tengas la energía suficiente para realizar tu propósito.
Además que estos te ayudaran a ser más saludable y que el ejercicio tenga notorios resultados.
También es importante que adoptes el hábito de ejercitarte y que seas constante.
Después de hacer ejercicio diariamente premia tu esfuerzo con algún snack saludable para reconfortarte por tu trabajo hecho.
Estos consejos te ayudarán para saber cómo empezar a ejercitarte este 2023.
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