Si lo que quieres es saber cómo mejorar la circulación de piernas con pequeños cambios, aquí te diremos.
Es normal que por el trabajo, los tiempos, las ocupaciones, no le dedicamos la atención adecuada a nuestro cuerpo y poco a poco kos malestares, las piernas cansadas o hinchadas se hace parte de nuestro día a día.
1. Levantar y ejercitar las piernas
Consiste en colocar las piernas en alto, usando para ello un pequeño escalón de 20 centímetros de altura mientras permanecemos sentados en casa, en el trabajo o en otro lugar habitual.
En esa posición, podemos realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión.
Esto se debe hacer durante 5-10 minutos, realizando los ejercicios en 2 series de 15 repeticiones.
2. Caminar de puntillas
Cuando andamos en esa posición, logramos estimular la contracción de los gemelos, que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso.
Esto se denomina bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas.
Lo más adecuado es colocarse de pie y realizar la acción de ponerse de puntillas 10 veces sin caminar.
Igualmente, se puede combinar con el mismo ejercicio realizado con los talones en lugar de usar las puntas de los pies, de modo que se contraen los músculos opuestos.
3. Pedalear desde el suelo
Se trata de imitar el pedaleo de la bicicleta; para ello tenemos que tumbarnos en el suelo, o en una superficie dura, levantar las piernas y simular el movimiento de pedaleo que haríamos subidos en la bicicleta.
De este ejercicio, se aconseja realizar 3 series de 10-15 repeticiones de forma enérgica para facilitar el retorno venoso.
Eso sí, no se deben hacer movimientos bruscos con la espalda, puesto que esto podría acabar provocándonos daño.
4. Mojar con agua fría los pies y los gemelos
Como broche final para la higiene diaria, se aconseja duchar con agua fría de los pies a las rodillas, realizando un recorrido ascendente, durante 2-3 minutos.
5. Masajearse las piernas
Antes de irnos a dormir, un masaje en las piernas puede aliviarnos la sensación de pesantez.
Si no tienes idea de cómo hacerlo puedes seguir estos pasos:
- Empezar de abajo a arriba a lo largo de la pierna.
- Rodear la pierna con las dos manos.
- Apretar de manera suave y continua, o intermitente, hasta el muslo.
- Usar geles fríos para lograr una mayor sensación de alivio en la pierna.
- Realizar el masaje todos los días antes de meterse en la cama ayuda a aliviar el cansancio que se ha acumulado a lo largo de la jornada.
Estas son algunas pequeñas acciones que podemos tomar en consideración para mejorar la circulación de las piernas.
También puede interesarte:
Duerme como un bebé: consejos para mejorar la calidad de tu sueño
