Son muchos los gestos diarios que provocan más presión en la zona de las almorranas de la que estas pueden soportar. Por ejemplo, el esfuerzo de defecar con estreñimiento, cuando las heces son más duras y compactas, hace que las hemorroides sean más proclives a dilatarse. Las personas con sobrepeso y las embarazadas también pueden sufrir de enfermedad hemorroidal. La vida sedentaria o pasar mucho tiempo de pie o sentado también son causas habituales de la aparición o el empeoramiento de las hemorroides.

Para prevenir todas estas molestias, es necesario hacer un cambio saludable en la rutina. Son acciones sencillas que te harán menos propensa a desarrollar hemorroides o, una vez que ya las has sufrido, tener menos dolores. Toma nota de los siguientes consejos.

Alimentación para prevenir las hemorroides:

Tener una dieta variada, en la que haya una cantidad suficiente de fruta y verdura, es indispensable para sentirse bien. Debes comer alimentos que te aporten mucha fibra y vitamina K, que te ayudarán a luchar contra el estreñimiento.

Toma manzanas, alcachofas, cereales integrales, legumbres como lentejas, avena, brócoli, frutos secos… Su fibra hará que te cueste menos ir al baño y, por tanto, tus hemorroides se resentirán menos. En caso de padecer hemorroides, también se desaconsejan los alimentos muy picantes y los productos refinados (sobre todos los azúcares y los cereales).

Al igual que en el tratamiento que se sigue para eliminar las hemorroides, en la prevención también es importante beber mucha agua para mejorar el tránsito.

No aguantarse nunca las ganas:

Es importante no atrasar la hora del baño. Cuando sientas la necesidad de acudir al wc, no dudes en hacerlo, pues si lo demoras las heces se acumulan volviéndose más secas y eso hará que la fuerza que tengas que ejercer para expulsarla sea mayor. Cuánto más fuerza tengas que hacer, más probabilidades hay de que sangres y de que tus almorranas se resientan.

Además, tampoco es conveniente forzar las hemorroides aguantando una gran cantidad de heces, ya que esto aumentará el peso que tienen que soportar directamente.

Reducir el tiempo en el baño:

El tiempo que se pasa en el retrete también puede ser contraproducente. Largos periodos de tiempo sentada en el váter harán que ejerzas más presión en la zona anal y, por tanto, que la inflamación de tus almorranas persista. Por ese motivo, por mucho que nos guste ir al baño con el móvil o con un libro, es recomendable acudir sin ninguna distracción para reducir el tiempo que estamos sobre la taza.

Si quieres que tus hemorroides sufran menos mientras, debes cambiar la postura en la que te sientas en el inodoro. Los expertos recomienda subir los pies sobre un pequeño escalón para que tus rodillas se acerquen a tu pecho. De los 90 grados, tus rodillas deberían flexionarse hasta, aproximadamente, los 35 grados.