Comer saludable es muy importante, pues te ayuda mantener tu peso, pero también tu salud. Sin embargo, a veces encuentras trampas que suman calorías y poco a poco te suben de peso. Para evitarlas, sigue estos trucos para quitar calorías a tu dieta sin darte cuenta.

Las calorías son la energía que se encuentra en los alimentos y que tu cuerpo requiere para realizar tus actividades diarias, por lo tanto, la cantidad de calorías que consumas dependerá de tu actividad física, pero también la composición de tu cuerpo y edad.

Por eso, cuando quieres bajar de peso, es importante consultar con un especialista los requerimientos de tu cuerpo y así crear un plan de alimentación específico con las calorías necesarias para ti.

Sin embargo, si consideras que llevas una alimentación balanceada basada en frutas, verduras, proteínas y granos enteros, pero últimamente notas que tu pantalón te aprieta un poco, descubre cómo puedes quitar algunas calorías de tu dieta. ¡No te lo puedes perder!

Fruta en vez de jugo

¿Alguna vez has exprimido una naranja?

Entonces sabrás que para tener un vaso de jugo requieres varias; esa es una forma de sumar calorías a tu día a día, en especial si los jugos son envasados y altos en azúcar.

Cuidado con los jugos verdes

Estas bebidas se han vuelto populares por ser una forma de agregar verduras y vitaminas a tu día, sin embargo, si le pones más frutas que verduras, estarás añadiendo mucha azúcar. Lo mejor es elegir sólo una de este grupo.

Pequeños cambios en tu café

Aprender a tomar el café sin azúcar te ayudará a reducir calorías, aunque también puedes utilizar un chorrito de vainilla o canela para endulzar, así evitarás el exceso de edulcorantes artificiales y disfrutarás el verdadero sabor del café.

Cambia tu cereal

Al momento de ver las calorías de tu cereal cereal, puedes considerar que son pocas, sin embargo, están calculadas para una porción aproximada de ¾ de taza, algo que prácticamente nadie come. Sin mencionar que la mayoría tienen mucha azúcar y poca fibra.

Avena entera

Una porción de media taza más calorías que ¾ de taza de cereal, pero en contraste, te mantendrá satisfecha más tiempo, ayudará a tu salud digestiva por su contenido de fibra, además de no tener azúcar añadida. Eso sí, evita aquellas instantáneas.

Elige el topping correcto

Si tienes antojo de un pan tostado, o hot cakes, endúlzalos con fruta madura machacada o mermeladas naturales sin azúcar, en lugar de miel, jarabe o mermeladas industrializadas.

Claras en lugar de huevo entero

La mayor cantidad de proteína está en la clara, pero en contraste, tiene menos calorías y grasas que el huevo. Por lo tanto, ya sea que estés en casa o desayunes fuera, elige únicamente.

Corta porciones de carbohidratos

Los carbohidratos son necesarios para tu cuerpo, sin embargo, en exceso pueden almacenarse como grasa. Una buena forma de reducirlos sin sentirlo es cambiar parte del arroz por coliflor o brócoli rallado.

Horneado en vez de frito

Hay muchas recetas que puedes hacer en el horno en lugar de freírlas, como papas o recetas empanizadas, así la cantidad de aceite será mucho mejor. Si te encuentras de vacaciones o fuera de casa, opta por platillos a la plancha.