Dormir bien es uno de los pilares fundamentales de la salud, al mismo nivel que la alimentación equilibrada y la actividad física. Sin embargo, especialistas advierten que muchas personas creen descansar lo suficiente cuando en realidad la calidad del sueño no es adecuada, lo que puede generar efectos negativos en el bienestar físico y mental.

Cada año, el Día Mundial del Sueño busca crear conciencia sobre la importancia de un descanso reparador y los riesgos asociados a dormir mal de forma constante. La asesora del sueño Patricia Beltrán explicó en entrevista en el programa “A las nueve en Uno” que no solo importa la cantidad de horas dormidas, sino también cómo se siente el cuerpo al despertar.

“No solo importa cuántas horas se duerme, sino también la calidad del sueño y cómo se siente la persona al despertar”, señaló la especialista.

¿Cuántas horas se recomienda dormir?

Existe la creencia generalizada de que todas las personas deben dormir ocho horas exactas; sin embargo, esto puede variar según el estilo de vida y las necesidades individuales. De acuerdo con la experta, los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas cada noche, siempre que el descanso sea profundo y continuo.

Durante el sueño, el organismo realiza procesos esenciales como la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria y la regulación emocional. Cuando estos ciclos se interrumpen, el cuerpo no logra recuperarse correctamente, incluso si aparentemente se durmió el tiempo suficiente.

Consecuencias y consejos para dormir mejor

Dormir mal de forma frecuente puede provocar cambios de humor, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza y cansancio constante, además de afectar la toma de decisiones. A largo plazo, también se relaciona con trastornos mentales, problemas metabólicos y mayor riesgo de enfermedades.

Especialistas estiman que alrededor del 40% de la población mundial presenta algún tipo de trastorno del sueño, lo que evidencia la magnitud del problema.

Para mejorar el descanso, los expertos recomiendan mantener horarios regulares para dormir, evitar pantallas antes de acostarse, cenar ligero, reducir la cafeína por la tarde y dormir en un ambiente oscuro y silencioso. Además, limitar el uso del celular en la cama ayuda a no interferir con la producción de melatonina, hormona clave para conciliar el sueño.

Adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia, ya que pasamos cerca de un tercio de nuestra vida durmiendo, por lo que cuidar el descanso resulta esencial para la salud integral.

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